Как правильно тренироваться летом?

Как правильно тренироваться летом? Несколько правил-рекомендаций :

Во-первых, пейте. Потребность воды в жару,  увеличивается в два раза.
Выпейте в три захода поллитра воды за полчаса до тренировки, в процессе не допускайте малейшей жажды, а после занятия, когда уже приняли душ и переоделись, необходимо выпить ещё поллитра. Не издевайтесь над организмом, помогите ему. Кстати, летние головные боли часто связаны с обезвоживанием. Особенно, если вы тратите силы и тренируетесь. Пейте, пейте и пейте.

Во-вторых, следите за частой своего пульса. В жару недопустимо превышение выше 90% от максимального ЧСС. Снижайте нагрузку, если подходите к этой границе. Напоминаем формулу: max ЧСС = 220 — ваш возраст

В-третьих, уделяйте больше внимания, по сравнению с зимой, силовым нагрузкам вместо кардио. Кардио-сессию можно и нужно чуть сократить в жару. Мышцы и без того горят, а обезвоживание сильнее.

В-четвертых, одежда в зале должна быть свободной. Избегайте облегающих лосин и маек. Дайте телу заняться терморегуляцией, не издевайтесь над собой. То же правило касается и нижнего белья, носков — никаких утягиваний, перетягиваний и прочего.

В-пятых, высыпайтесь.  Любые физические нагрузки опасны, когда человек хочет спать. Повышается уровень травматизма, снижается внимание и концентрация. Вполне возможно, что после тренировки вас будет клонить в сон. При малейшей возможности пойдите у такого желания организма на поводу. Час дневного сна заменит два часа ночного.   

В-шестых, прислушивайтесь к своему организму и к тренеру. Следуйте рекомендациям по тренирвоочному процессу и по питанию. 

Помните, что в занятиях самое главное это системность и последовательность. Как бы Вы не ставили рекорды в тренажёрном зале, всё равно не удастся полностью компенсировать пропущенное лето. А ведь это целых три месяца или если хотите ¼ года.

Style switcher RESET
Color scheme